El atractivo del maratón de menos de 3 horas radica en el hecho de que requiere de una combinación de destreza física, fortaleza mental y una preparación meticulosa.
Exige un nivel de compromiso que va más allá de las carreras casuales, transformándolas en un viaje personal de autodescubrimiento y crecimiento. La búsqueda de este objetivo representa una oportunidad para probar los propios límites, trascender los límites percibidos y lograr algo verdaderamente notable.
Cada corredor puede tener sus propias razones para romper tres horas.
Lo que verdaderamente importa es la búsqueda de la meta. El atractivo del maratón sub-3 radica en su capacidad para transformar a los corredores cotidianos en triunfadores extraordinarios, esforzándose por superar sus limitaciones percibidas y desarrollar todo su potencial.
MARATÓN DE MENOS DE 3 HORAS.
Lograr un maratón de menos de 3 horas es un esfuerzo formidable que requiere un plan de entrenamiento meticuloso y cuidadosamente elaborado. Sin embargo, si está decidido a romper esta barrera, hay varios factores cruciales que justifican su consideración antes de ponerse las zapatillas para correr:
1) La edad no importa . Si eres como yo, en tus 40, podrías tener la tentación de pensar que es demasiado tarde para correr un maratón sub-3. Tener 40 años es apenas suficiente para que la edad sea un factor. Muchos corredores de cuarenta, cincuenta e incluso sesenta años corren un maratón en menos de tres horas. A los 71 años, Jo Schoonbroodt corrió un maratón en 2:54:19, rompiendo el récord mundial de 70+. Y solo comenzó a correr a los 36 años después de que el médico le dijo que tenía el colesterol alto.
2) Domina primero las distancias más cortas… . Como regla general, para poder correr un maratón sub-3, debes correr 10k en menos de 39 minutos y medio maratón alrededor de 1:26:00 o menos. Esos tiempos deben ser su punto de partida.
3) …Pero sigue entrenando distancias más cortas . Los corredores de maratón con frecuencia desarrollan un intenso enfoque en la extenuante distancia de 26,2 millas, dedicando todos sus esfuerzos de entrenamiento únicamente a la preparación para el maratón.
Este enfoque a menudo conduce a una meseta. En lugar de eso, deberías tomarte un descanso con frecuencia del entrenamiento específico para maratones. Al diversificar su régimen de entrenamiento a lo largo del año y enfocarse en carreras como 10K y medios maratones, puede desarrollar velocidad, mejorar la resistencia y desbloquear nuevos niveles de rendimiento que, en última instancia, también beneficiarán su maratón.
4) Encuentre tiempo para construir un kilometraje semanal serio . Según el análisis de Strava , los corredores sub-3 promediaron 42 millas por semana en las 12 semanas previas al maratón de Londres, alcanzando un máximo de 51 millas en promedio. Independientemente de su plan de entrenamiento, prepárese para correr muchas millas fáciles.
Running Program
Hecho a tu medida
El Programa de running se basa en tu nivel de condición física, por lo que es personalizado y tiene en cuenta tu estado actual. A medida que avanzas con el programa, este se adapta en función de tu desarrollo y te permite saber cuándo puedes aumentar o cuándo debes reducir un poco tu nivel de entrenamiento.
Hecho Ejercicios de fuerza, abdominales y movilidad
El Programa de running se basa en tu nivel de condición física, por lo que es personalizado y tiene en cuenta tu estado actual. A medida que avanzas con el programa, este se adapta en función de tu desarrollo y te permite saber cuándo puedes aumentar o cuándo debes reducir un poco tu nivel de entrenamiento.
El programa se complementa con ejercicios de fuerza, abdominales y movilidad, así como con una predicción del tiempo de finalización de la distancia elegida.
Si lo deseas, puedes incluir ejercicios de apoyo en tu programa. Están en formato de vídeo y se pueden hacer en casa. Una mayor fuerza, control abdominal y movilidad pueden marcar la diferencia en tu carrera.
La predicción se basa en el Running Index que se obtiene de cada sesión de running. La predicción se actualiza a medida que vas haciendo más sesiones de running.
Cómo funciona el Running Program.
Al crear el programa, recibirás los objetivos de entrenamiento cómodamente en tu reloj deportivo Polar. Solo tienes que elegir el objetivo del día y dejar que tu reloj te guíe.
Tiempo de entrenamiento en zonas de frecuencia cardíaca: te ayuda a mantenerte al día con tus objetivos semanales. Comprueba cuánto tiempo has acumulado en cada zona en comparación con tu objetivo para esa semana.
E. Predicción de eventos: el predictor de eventos estima en qué rango podría estar su hora de finalización para el evento. Se basa en la puntuación de Running Index calculada a partir de las sesiones de entrenamiento de su programa de carrera.
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