• Shoppolar México

LOS BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTO DE BAILE (BREAK DANCE).



El breakdance es una forma difícil de entrenamiento de baile. De hecho, es tan desafiante que el Comité Olímpico Internacional decidió recientemente agregarlo como deporte para los Juegos de Verano de 2024 en París.


Hablamos con el bailarín de breakdance Johannes Hattunen (también conocido como Hatsolo ), un miembro del equipo olímpico finlandés que aparece en el video de Polar Verity Sense , sobre su pasión por el 'break', lo exigente que es para los cuerpos de los bailarines y el por qué la fuerza y ​​la movilidad. Los ejercicios son fundamentales para evitar lesiones.



¿QUÉ ES EL BREAKDANCE?


Breakdance nació en la década de 1970 en Nueva York. Los DJ agregaban una pausa de batería prolongada en los discos lo que haría que la gente bailara como loca. De aquí es de dónde viene la idea de "break": se volverían tan locos que se "romperían".


Con el tiempo, se convirtió en una batalla de baile entre equipos rivales. Esto es lo que separa el "BreakDance" de otros tipos de bailes. La competencia es real: es una batalla por el respeto. También se trata de expresión artística en lugar de realizar ciertos movimientos y sumar puntos.


El breakdance combina creatividad y fitness. Se trata de reaccionar a la música, ser libre y tener confianza para expresarse. El elemento artístico es lo que lo hace tan diferente de la mayoría de los otros deportes.

Esta creatividad también es la razón por la que ser un poco mayor, puede ser una ventaja porque puedes desarrollar tu propio estilo y expresión. Con algo como la gimnasia, hay movimientos obligatorios que haces una y otra vez.


El "Break" se trata de expresar una crudeza que proviene originalmente de las calles. Será interesante ver cómo encaja eso en algo como los Juegos Olímpicos ahora.


¿CON QUÉ ÁREAS CLAVE DEL CUERPO FUNCIONA EL BREAKDANCE?


No hay una forma establecida de breakdance ya que el objetivo es crear tu propio estilo. Por eso es importante comprender cuáles son sus fortalezas y trabajar con ellas.


Un núcleo fuerte es esencial. Mantiene seguro el resto de su cuerpo, especialmente su columna vertebral. Cuando haces muchos movimientos locos, es importante asegurarte de que tu núcleo esté comprometido y de protegerte de lesiones.


Después de eso, tus puntos fuertes son muy personales: " si estoy ejecutando un programa de entrenamiento para bailarines, realmente estudiaré a cada uno de ellos primero para descubrir dónde están sus fortalezas individuales. Para mí, está en mis piernas.


Otros bailarines tienen mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, por lo que su estilo implicará mucho peso en reposo en sus manos. "Soy más alto y más pesado que la mayoría de los bailarines de breakdance, por lo que se necesita más esfuerzo para levantar todo el cuerpo con una mano, así que trabajo en mis otros puntos fuertes".


La movilidad y la flexibilidad también son elementos que varían de un bailarín a otro. Algunos rompedores son flexibles a nivel de yogui, por lo que lo usarán a su favor. "No soy locamente flexible pero soy muy móvil. Puedo moverme muy rápido, así que utilizo esto como uno de mis puntos fuertes".


El breakdance es una sesión de cardio realmente intensa, como HIIT . Una ronda individual (o serie) dura de 30 a 60 segundos. Una batalla implicará de tres a cinco rondas, por lo que durante toda una competencia, podrías terminar haciendo 20 rondas.


Es un entrenamiento de baile bastante intenso si haces todo lo posible en cada serie.

Con los años, he aprendido a controlar mi respiración, lo que realmente ayuda cuando estoy en una batalla.

Es muy parecido a la forma en que la gente usa el control de la respiración al nadar en agua fría.


EXPLÍCANOS TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO


Normalmente hago entrenamientos de baile unas cinco o seis veces a la semana. Además de esto, también voy al gimnasio tres o cuatro veces por semana.


En el período previo a una competencia, me enfocaré en hacer mucha velocidad y entrenamiento explosivo. Estos ejercicios de movilidad dinámica son los que me mantienen en movimiento como un gato. En fuera de temporada, me centro más en desarrollar fuerza básica y resistencia.


Cada mañana, comienzo el día con algunos estiramientos ligeros y práctico un nuevo movimiento. Utilizo videos en línea para ayudarme a crear estrategias para ejecutar ese movimiento y trabajar en los ejercicios de fuerza y ​​movilidad que necesito para usar esa parte específica del cuerpo.


Esto significa que cuando hago mi entrenamiento de baile más tarde, ya tengo un enfoque para agregar este movimiento a mi práctica.


Durante mi entrenamiento de baile, comenzaré con un calentamiento, luego improvisaré un poco. Continúo ejecutando algunos ejercicios en los movimientos que estoy aprendiendo y luego me pongo a practicar mis movimientos más difíciles. Cualquiera que lleve mi ritmo cardíaco al máximo, lo dejaré para el final. Aprendí lo esencial que es el descanso después de practicar esos movimientos intensos.


¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS COMUNES EN EL BREAKDANCE?


Articulaciones y lesiones de rodilla. Realmente debes tener cuidado de no esforzarte, torcerse o dañarse las articulaciones al bailar breakdance. Es fácil poner su cuerpo en movimientos sin prepararse para el impacto que puede tener en ti. Es importante realizar ejercicios de fuerza y ​​movilidad para mantener un cuerpo robusto y funcional.


Como muchos bailarines, tuve muchas lesiones cuando tenía 22 años. Aprender a cuidar mi cuerpo se volvió esencial; de lo contrario, el breakdance habría terminado para mí.


La mayoría de las personas con las que bailaba breakdance cuando era más joven ya no pueden hacerlo. Se lesionaron las rodillas u otras articulaciones. La razón principal por la que todavía puedo bailar es por los ejercicios de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza que hice para apoyar mi cuerpo.


EL BREAKDANCE ESTÁ COMENZANDO A RECIBIR RECONOCIMIENTO, ¿CÓMO SE SIENTE?


Es bastante asombroso. Hace 22 años, cuando empecé a romper, nunca hubiera soñado que algún día esto me llevaría a competir en los Juegos Olímpicos. Estoy muy emocionado.


Actualmente, estamos comenzando a construir el programa de cara a los Juegos Olímpicos. Los medios han estado muy interesados ​​en cómo se están desarrollando las cosas.


Estoy trabajando duro para crear movimientos nuevos y totalmente invisibles en este momento. Eso es fundamental si quieres tener éxito. Al romper, siempre necesitas un elemento de sorpresa e innovación. Los nuevos movimientos necesitan tiempo para desarrollarse y volverse naturales, por lo que es importante comenzarlos años antes de los Juegos.


Ahora tengo 35 años, lo que significa que tendré 39 en los juegos de 2024. Eso es bastante viejo para cualquier deporte profesional, especialmente el breakdance. La mayoría de los mejores bailarines tienen poco más de 20 años. Creo que la razón por la que todavía lo estoy haciendo tan bien es porque me he ocupado de mi estado físico.


¿CÓMO PODRÍAN BENEFICIARSE OTROS ATLETAS DE UN ENTRENAMIENTO DE BAILE?


Creatividad. Alegría. No ser tan serio todo el tiempo. Dejar ir el control. Estar suelto y libre.


Creo que muchas personas están muy definidas en sus estilos de entrenamiento, ejercitándose de la misma manera una y otra vez. Si encuentra que sus niveles de energía están disminuyendo, entonces romper con su rutina y hacer un entrenamiento de baile sería muy beneficioso.


Con el breakdance, no tienes que planificar tu entrenamiento ni tener metas. Deja ir la idea de series y repeticiones. Bailar se trata de divertirse y sentirse bien y aún así obtener los resultados.


En el fitness, siempre intentamos copiar a los demás, recibir consejos y seguir ideas establecidas. Sin embargo, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otras.


Romper se trata de crear tu propio camino.

Cuando entreno a mis alumnos, siempre los animo a encontrar su propia mentalidad y enfoque.



¿CÓMO EMPEZASTE A BAILAR BREAKDANCE?


La primera discoteca a la que fui fue cuando tenía 14 años. En un momento, me uní a un "cypher" de breakdance (círculo de personas reunidas alrededor de los breakers) y vi a mi amigo Olli deslizar la cabeza. Fue la cosa más genial que había visto en mi vida.


Más tarde, cuando la música cambió y todos empezaron a bailar lentamente, era demasiado tímido para acercarme a cualquiera de las chicas. Así que me paré a un lado, al lado de Olli que estaba haciendo una fuerte postura de B-Boy (brazos cruzados al frente con las manos debajo de cada axila mientras estaba de pie con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás). Me di cuenta de que las chicas se acercaban y le prestaban atención, así que decidí entonces que debería empezar a bailar breakdance.


Una vez que comencé a bailar, poco a poco me enamoré de romper. Aprender mis propios movimientos y trabajar duro para mejorar mi estilo se convirtió en una excelente manera de superarme.


¿ALGUNA VEZ DEJASTE EL BREAKDANCE Y REGRESASTE?


He pasado por un viaje con mi actitud y mentalidad con el breakdance durante los últimos 20 años.

Hace aproximadamente una década, estaba listo para dejar de competir.

Tuve la suerte de viajar alrededor del mundo bailando, pero también dependía económicamente de ello, lo que estaba acabando con mi pasión.


Dejé de bailar para ganarme la vida y comencé a trabajar como oradora motivacional. También abrí mi gimnasio.

Ahora puedo bailar si quiero, que es la clave para mí. Es mi profesión pero no tengo que hacerlo por dinero. Todavía me encanta bailar y quiero competir.


Para muchos atletas, cuando renuncian, terminan y no regresan. Una vez que la motivación desaparece, no hay vuelta atrás. También enfrenté este problema, pero estaba decidido a recuperar mi pasión por el baile.


Hace un par de años,