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Durante el ejercicio se produce una importante pérdida de agua y sales por lo que su reposición es fundamental para un buen desempeño deportivo. A continuación te presento los tipos de bebidas que hay, y cuál es la función de cada una de ellas:
Bebida hipotónica
Este tipo de bebida tiene una osmolaridad baja por lo que tiene menos azúcares y electrolitos que los líquidos del organismo.
Estas bebidas se absorben más rápido que el agua.
Contienen menos de 4 g de azúcar por 100 ml.
Bebida hipertónica
Este tipo de bebida tiene una osmolaridad más alta que los líquidos del organismo: lo anterior quiere decir que contienen más azúcares y electrolitos por 100 ml, por lo que se absorbe más lento que el agua.
Contienen más de 8g de azúcar por cada 100 ml.
Bebida Isotónica
Este tipo de bebida tiene misma osmolaridad que los líquidos en el organismo: contiene aproximadamente el mismo número de azúcares y electrolitos por cada 100 ml, por lo que se absorbe más rápido que el agua.
Contienen entre 4 a 8 g de azúcar por cada 10 ml.
Estas bebidas brindan el equilibrio ideal entre rehidratación y reabastecimiento.
¿Cuál es la mejor bebida para tomar durante el entrenamiento?
Diversos estudios han demostrado que las bebidas isotónicas, dada su concentración, aceleran la absorción de agua y aportan carbohidratos que nos brindan la energía que necesitamos para realizar actividad física.
En otras palabras, este tipo de bebidas son ideales para ejercicios intensos, entrenamientos en clima caluroso y/o de duración mayor a los 60 minutos.
Para ejercicios de baja duración e intensidad, se recomienda beber agua o bien agua con electrolitos sin calorías para reponer las sales perdidas al sudar.
El agua te permite mantenerte hidratado durante todo el día, la cual es vital para cubrir las necesidades diarias.
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FuelWise™ es un asistente de alimentación inteligente que te ayuda a encontrar la manera óptima de recuperar energía durante una sesión de entrenamiento o evento de larga duración.
Para rendir mejor durante periodos prolongados, necesitas reponer energía con carbohidratos e hidratarte regularmente. FuelWise™ te ofrece recordatorios inteligentes sobre los carbohidratos y la bebidas que te ayudan a mantener un nivel adecuado de energía en las sesiones largas de entrenamiento.
Los carbohidratos son ideales para tu alimentación porque, a diferencia de la proteína, se pueden asimilar y convertir rápidamente en glucosa.
La glucosa es la principal fuente de energía que se utiliza durante los entrenamientos. Cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más glucosa usarás en proporción a la grasa.
Si tu sesión de entrenamiento dura menos de 90 minutos, por lo general no es necesario que ingieras carbohidratos.
No obstante, un aporte adicional de carbohidratos puede ayudarte a estar más alerta y concentrado incluso en las sesiones de entrenamiento más cortas.
¡Mantente activo con #Polar!
Para mayor información contacta a:
Natalia Priego Alatriste
Atleta Health Coach Polar
Correo: natpriegoa@gmail.com
IG: @nathpriegomx
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Referencias:
Rosenbloom (2014) Energy Drinks, caffeine, and athletes. Nutrition today Vol. 49,(2).
Maughan RJ and Murray R.S (2001) Sports drinks: basic science and practical aspects, Boca Raton.