Cuando se trata de salud, todos somos conscientes de nuestro bienestar físico y mental, pero ¿qué pasa con nuestra salud social? Sí, eso es correcto. Hay otra forma de salud que es importante no solo en nuestra vida cotidiana, sino también para nuestra longevidad.
Entonces, ¿cuál es nuestra salud social? ¿Y por qué hacer ejercicio con otros es una excelente manera de impulsarlo? Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre salud social, movimiento y conexión.
¿QUÉ ES LA SALUD SOCIAL?
Para los adultos, nuestra salud social se define como nuestra capacidad para construir relaciones significativas con amigos, familiares, parejas románticas y compañeros de trabajo. La capacidad de crear y mantener conexiones sociales es un signo de buena salud social, lo que tiene un impacto considerable en nuestra salud física y mental.
No sería sorprendente que experimentar un encierro durante la pandemia te hiciera pensar en tu salud social sin saber qué es.
Algunos de los síntomas de una mala salud social son sentimientos de soledad y aislamiento, que muchos de nosotros encontramos durante este tiempo. Mientras luchábamos por conectar a los demás en la vida real, es posible que nos sintiéramos deprimidos, ansiosos o letárgicos, lo que muestra cómo nuestra salud social puede afectar nuestro bienestar general.
Es importante tener en cuenta que no todas las personas que pasan mucho tiempo solas se sienten solas y, de hecho, las personas con una vida social muy activa aún pueden experimentar sentimientos de aislamiento en ocasiones. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado y mejorar tus conexiones para que sientas que tienes un sistema de apoyo sólido en la vida cotidiana.
¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DE MEJORAR SU SALUD SOCIAL?
Todo el mundo. Todos podemos cosechar los beneficios de trabajar en nuestras relaciones con los demás. De la misma manera que podemos comer sano para mejorar nuestra salud física y cuidarnos o hacer terapia para mejorar nuestra salud mental, también podemos ser proactivos para pasar tiempo con nuestros amigos y seres queridos para ayudar a nuestro bienestar social.
Dos grupos en la sociedad están particularmente en riesgo de mala salud social:
Los más jóvenes han crecido en un mundo donde los teléfonos móviles e Internet siempre han sido parte de su vida cotidiana. Si bien conectarse en línea puede generar un sentido de conexión y comunidad, también debemos tener experiencias fuera de línea significativas. Durante nuestra juventud, también aprendemos cómo crear relaciones sociales saludables, por lo que es vital dedicar tiempo a hacer amigos e invertir en nuestras relaciones con los seres queridos.
Para las personas mayores , nuestro sistema de apoyo a menudo puede reducirse en la edad adulta, por lo que es crucial ser proactivo para hacer nuevos amigos, relacionarse con las comunidades locales y pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. No solo mejorará su sistema de apoyo, sino que también mejorará su funcionamiento cognitivo, la calidad de su sueño y su salud y bienestar en general.
CÓMO EL EJERCICIO CREA CONEXIÓN.
Una de las mejores maneras de mejorar tus relaciones con los demás y, por lo tanto, mejorar tu salud social es a través del movimiento. Hacer cualquier tipo de actividad física aumenta la producción cerebral de hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Cuando experimentamos esto con los demás, aumenta el vínculo que sentimos con ellos, mejorando la sensación de disfrute que obtenemos al socializar.
Un estudio de 2015 de la Universidad de Oxford, Reino Unido, analizó cómo se desempeñan los jugadores de rugby cuando calientan juntos en comparación con solos. Descubrieron que el rendimiento anaeróbico de los participantes mejoró significativamente cuando se prepararon físicamente para el juego en equipo.
El estudio sugirió que estos hallazgos corroboraron las "afirmaciones sobre los vínculos recíprocos entre el ejercicio grupal y el vínculo social, y pueden ayudar a explicar la ubicuidad de la actividad física colectiva en dominios culturales tan variados como el juego, el ritual, el deporte y la danza".
En su libro, The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage , la psicóloga de la salud y profesora de la Universidad de Stanford, la Dra. Kelly McGonigal, explica por qué el ejercicio es una forma tan importante de mejorar nuestras relaciones con los demás. “El movimiento nos ofrece placer, identidad, pertenencia y esperanza”, dice McGonigal. “Nos coloca en lugares que son buenos para nosotros, ya sea al aire libre en la naturaleza, en un entorno que nos desafía o con una comunidad de apoyo. Nos permite redefinirnos y reimaginar lo que es posible. Facilita la conexión social”.
Para aquellos que desean fortalecer su salud social, el ejercicio puede ser una excelente manera de desarrollar sus lazos preexistentes con colegas y seres queridos. También puede ser una gran manera de hacer nuevos amigos. “No creo que sea una coincidencia que tantas personas se sientan atraídas por comunidades donde pueden enfrentar desafíos físicos junto con otros”, observa McGonigal en su libro. “Es un placer ver a las personas esforzarse, enfrentar sus miedos y superar sus obstáculos”.
Sabemos que el ejercicio es vital para nuestra salud física y, en los últimos años, hemos llegado a comprender que también tiene un impacto significativo en nuestro bienestar mental.
Pero quizás también deberíamos considerar los beneficios para nuestra salud social. “Las personas que están regularmente activas tienen un sentido de propósito más fuerte y experimentan más gratitud, amor y esperanza”, señala McGonigal. “Se sienten más conectados con sus comunidades y es menos probable que sufran soledad o se depriman. Estos beneficios se ven a lo largo de la vida”.
IDEAS DE EJERCICIO PARA FORTALECER CONEXIONES
Hay muchos tipos diferentes de actividades físicas que puede disfrutar con otras personas. Aquí hay algunos ejemplos divertidos:
caminando _ Charla mientras deambulas.
escalada _ Siempre es mejor hacerlo en parejas.
Senderismo _ Aumente su ritmo cardíaco y vean hermosos lugares juntos.
bailando _ Prueben una clase juntos o organicen una fiesta.
tenis _ Individuales o dobles: cuantos más, mejor.
corriendo _ Charle sobre un trote fácil o pruebe una carrera por senderos para vivir una aventura.
Ciclismo _ Una gran manera de explorar juntos.
golf _ Deshazte del carrito y camina por los greens.
yoga _ Estírate en tus conexiones sociales.
natación _ Haga algunas vueltas o encuentre un lugar al aire libre.
gimnasio _ Supera cualquier ansiedad en el gimnasio yendo con un amigo.
CÓMO ENCONTRAR AMIGOS FITNESS
Si no tienes personas en tu vida que disfruten del ejercicio tanto como tú, siempre puedes hacer nuevos amigos de fitness y mejorar aún más su salud social. Tal vez cuando tus colegas y seres queridos vean cuánto disfrutas hacer ejercicio con los demás, también querrán unirse. Después de todo, ¿quién no quiere su propio #fitfan?
Aquí hay algunas maneras geniales de conocer nuevos amigos a través del ejercicio:
Únete a un club de caminatas o carreras .
Regístrate para algunas clases en tu gimnasio local.
Prueba una carrera benéfica o una caminata para recaudar fondos (¡o incluso un triatlón!).
Averigua si existe un grupo de acondicionamiento físico de campo de entrenamiento en tu parque local.
Busca tu club deportivo local: fútbol, tenis o tai chi.
Entonces, ¿por qué no salir y estar activo con otros hoy? Puedes mejorar tus relaciones preexistentes y tal vez hacer nuevos amigos en el camino. Es un ganar-ganar definitivo.
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