¿Listo para probar el arte chino de la autocuración? ¿Qué tal un refrigerio para hacer ejercicio? Bueno, con el 2023, es hora de descubrir las últimas tendencias de bienestar y fitness.
Comencemos con el más sorprendente...
TENDENCIAS DE FITNESS 2023
MOVIMIENTO PRIMARIO
Prepárese para volverse loco en 2023, con movimientos primarios listos para convertirse en el nuevo entrenamiento de moda. Piense en gatear, patear, agacharse y ponerse en cuclillas como si perteneciera al lado izquierdo de un gráfico de evolución humana.
Es una excelente manera de desarrollar fuerza y agilidad, especialmente si está comenzando su viaje de acondicionamiento físico en 2023. O pruébelo como una forma de entrenamiento cruzado para ayudarlo a mejorar su equilibrio y fluidez en sus otros entrenamientos.
FITNESS ASEQUIBLE
Para muchos, el dinero es escaso en este momento, por lo que encontrar formas de mantenerse en forma dentro de su presupuesto es una gran tendencia para el próximo año. Afortunadamente, hay muchas formas asequibles de hacer ejercicio sin tener que gastar mucho dinero.
Hay excelentes programas de ejercicios disponibles en línea que puedes probar en casa o en el parque. Busque un club de corredores de bajo costo en su área o únase al Polar Running Club en Strava de forma gratuita. ¿No puedes pagar el gimnasio todos los meses? Inscríbete en un maratón para mantenerte motivado.
Recuerda, con tu reloj deportivo Polar , ya tienes a mano (literalmente) un entrenador personal. Tu guía de entrenamiento FitSpark™ tiene entrenamientos listos para usar disponibles todos los días, siempre que los necesites, adaptados a tu recuperación, nivel de condición física e historial de entrenamiento.
PICK UP A PICKLEBALL
Tras el reciente aumento de la popularidad del pádel, los deportes de raqueta están volviendo. Todo es gracias a la pandemia, que vio un aumento en los deportes al aire libre sin contacto debido a las restricciones. Uno que ha ganado popularidad rápidamente es el pickleball.
Este deporte fácil de aprender es una combinación divertida de tenis, bádminton y ping pong. No requiere lecciones y es un excelente ejercicio cardiovascular para hacer con amigos, razón por la cual algunos piensan que la locura del pickleball crecerá en 2023.
MOBILITY STRETCHES
Pinterest ha visto un aumento del 140% en las búsquedas de estiramientos de movilidad este año y predice que será una de las tendencias de acondicionamiento físico más importantes para 2023. Especialmente los ejercicios de movilidad para las rodillas y las caderas, con ejercicios para la joroba del cuello para ayudar a realinear la postura, recibirán un 210 % aumento de interés.
La Generación X y los Millennials mayores están impulsando esta tendencia a medida que comienzan a comprender la necesidad de mantener su flexibilidad ágil a medida que se acercan (o alcanzan) los cincuenta años. Estos entrenamientos suaves pero importantes también son una excelente manera de prevenir lesiones, reducir el dolor y revertir los efectos de un estilo de vida sedentario.
TECNOLOGÍA PORTÁTIL
La tecnología portátil ha sido un pilar de muchos informes de tendencias de fitness durante la última década. Ahora, una revisión de estudios en The Lancet Digital Health confirmó que ahora había evidencia suficiente para recomendar su uso cuando se intenta aumentar la actividad física.
Y los avances siguen llegando. La tecnología portátil ya no se trata simplemente de realizar un seguimiento de la actividad, sino de obtener información esencial sobre su estado físico, descanso y recuperación, para que sepa exactamente lo que está listo para enfrentar cada día.
¡Esperamos traerle más desarrollos emocionantes en 2023!
COMER BOCADILLOS
¿Demasiado ocupado para hacer ejercicio? Debes probar la nueva tendencia de 'comer refrigerios para hacer ejercicio' que hará que el nuevo año sea mucho más sabroso. No, no estamos hablando de tus golosinas favoritas antes y después del entrenamiento (lo siento), sino de encontrar cinco o diez minutos para ponerte en forma a lo largo del día.
Los ejercicios de peso corporal son una excelente opción cuando se realiza una microsesión, y se sorprenderá de los beneficios. En 2019, investigadores de la Universidad de Bath, Reino Unido, descubrieron que comer refrigerios para hacer ejercicio regularmente podría tener resultados sorprendentes, con mejoras notables después de solo cuatro semanas.
LA FUERZA ES VIDA
Si bien el levantamiento de pesas nunca ha pasado de moda, el entrenamiento de fuerza se ha reposicionado en los últimos años como una herramienta esencial para la longevidad.
Las mujeres y las personas mayores de 50 años han comenzado a desarrollar músculo no solo para sentirse poderosas sino también para vivir más tiempo. Esa podría ser la razón por la que hubo un aumento en el interés por el entrenamiento de fuerza por parte de la comunidad Polar en 2022.
Los corredores también tienen mucho que ganar con el entrenamiento de fuerza, especialmente cualquier cosa que fortalezca las caderas y el centro. Recuerde descansar bien por la noche, ya que el sueño es esencial para desarrollar músculo .
TENDENCIAS DE BIENESTAR 2023
MEDITAR EN EL METAVERSO
Si bien muchos han estado prediciendo el surgimiento de la realidad virtual y aumentada en los mundos del fitness y el bienestar durante años, un informe de la Cumbre Global de Bienestar hace unos meses aclamó el advenimiento del "metaverso del bienestar". En todas partes, desde spas hasta gimnasios y lugares de trabajo, veremos nuevas tecnologías y mundos virtuales que transformarán la forma en que interactuamos con nuestro bienestar en el próximo año.
Algunos lo llaman Salud 5.0, pero ¿cómo será exactamente este metaverso de bienestar? Unirse a una sesión de meditación inmersiva es un ejemplo. O una consulta virtual con un terapeuta o entrenador de estilo de vida seguida de un escenario personalizado como un tratamiento inmersivo. Parece que no tendremos que esperar mucho para ver qué nos depara el futuro.
YĂNG SHENG TÚ MISMO
Hace unos años, la tendencia hygge danesa de un estilo de vida acogedor arrasó en el mundo del bienestar. Ahora todo el mundo está hablando de yăng shēng .
Arraigado en una filosofía china de 2500 años de antigüedad, yăng shēng promovió el cuidado personal antes de que fuera una tendencia en Instagram.
Se trata de comer bien, dormir bien y ejercitar el cuerpo y la mente, ¿y quién puede discutir eso? La meditación, el trabajo de respiración y escribir un diario son excelentes lugares para comenzar, para que pueda encontrar el equilibrio con sus sentimientos internos y encontrar la verdadera armonía.
LA MÚSICA ES MEDICINA
Si estás en TikTok, probablemente te hayas topado con el debate entre el ruido marrón y el ruido blanco que se ha desatado recientemente sobre cuál es el mejor para dormir. Independientemente de lo que prefiera, el poder curativo de la música ambiental y minimalista seguirá siendo una gran tendencia de bienestar en 2023.
La gente está recurriendo a estos paisajes sonoros como una forma de desconectarse del ruido de fondo de nuestras ocupadas vidas urbanas y sintonizarse con ellos mismos. Entonces, si buscas concentrarte, meditar o dormir, prueba estas canciones para probar la musicoterapia.
DAR EL PASO DECISIVO
La exposición al frío ha crecido como tendencia en el último año, ya que las personas optan por nadar al aire libre durante el invierno o por una ducha fría después de hacer ejercicio.
Esta tendencia ha convertido a Wim Hof, el atleta extremo y defensor de todas las cosas heladas, en una celebridad. Algunos afirman que su método para sumergirse en agua fría les ha ayudado con el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión, y los estudios también lo respaldan.
SUPLEMENTOS PARA DORMIR
El mercado de suplementos para dormir se ha más que duplicado desde 2017, con personas que buscan varias ayudas para dormir. Ingredientes como la melatonina, la hormona que da sueño, son populares, así como el GABA, el magnesio y la clásica manzanilla.
Si tiene dificultades para dormir, también es bueno observar otras áreas de su rutina de sueño. Establecer un horario regular para dormir y despertarse, además de evitar las luces brillantes y hacer ejercicio antes de acostarse, puede mejorar su capacidad para relajarse y dormir mejor.
SIN/BAJO CONTENIDO ALCOHÓLICO
Espere ver más menús de cócteles con licores sobrios en 2023 a medida que continúa la tendencia hacia la "bebida consciente". Las bebidas no alcohólicas, incluidas la cerveza y el vino 0%, han aumentado en popularidad durante el año pasado, y ahora la mayoría de los bares y restaurantes las ofrecen.
Curiosamente, la Generación X y los Millenials más jóvenes están impulsando esta tendencia, y muchos se describen a sí mismos como sobrios o 'sobrios y curiosos'.
Estas opciones bajas o nulas también son excelentes para las personas que están entrenando o que intentan mejorar su sueño, ya que el alcohol puede afectar significativamente su descanso y recuperación .
PREPÁRATE PARA #GUTTALK
Si hablar de probióticos y microbiomas todavía suena como algo salido de una novela de ciencia ficción, entonces prepárese para aprender más sobre su sistema digestivo en 2023. Las personas ahora buscan ayuda en su salud intestinal para comprender y mejorar su cognición e inmunidad.
Su sistema nervioso entérico, una rama de su sistema nervioso autónomo , ahora se conoce como el " cerebro en su intestino ", y los científicos establecen vínculos entre su digestión y su estado de ánimo, procesos mentales y salud general. Entonces, en el nuevo año, recuerda que realmente eres lo que comes.
¡Que tengas un 2023 seguro, feliz y saludable!
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