Dormir es vital para nuestra existencia. No tenemos que explicarte eso. A largo plazo, el sueño juega un papel importante en tu salud y bienestar general, ayudando a controlar el estrés, mejorar su sistema inmunológico y promover la salud cardíaca. Restaura tu cuerpo y tu mente.
Pero el sueño también tiene un efecto directo en tu estado de alerta durante el día que, a su vez, afecta tu rendimiento cuando estás despierto, tanto en la vida como en los deportes.
Una buena noche de sueño puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu estado de alerta, un indicador clave de tu preparación para el día siguiente. Las noches cortas, la mala calidad del sueño o el ritmo irregular de sueño y vigilia tienen efectos negativos sobre el estado de alerta.
Cuando duermas lo suficiente y tengas un horario regular de sueño y vigilia, tus niveles de alerta serán mejores. Esto significa que estarás list@ para percibir, comprender y actuar de manera eficiente en una situación dada. Por ejemplo, conducir, trabajar o un partido de tenis. Tu tiempo de reacción, juicio, toma de decisiones, conocimiento de la situación será mejor, y todo ello contribuye al rendimiento en el trabajo y en los deportes.
Para ayudarte a comprender mejor cómo el sueño afecta tus días, presentamos una nueva función de seguimiento del sueño que visualiza los efectos del sueño en sus niveles de alerta y, por lo tanto, en su desempeño cuando está despierto. Lo llamamos SleepWise™ .
Todas las mañanas, SleepWise™ te ofrece información sobre el estado de alerta durante el día que te ayuda a perfeccionar un horario de sueño para que puedas enfrentar los desafíos diarios de manera aguda y lista. Al ver una perspectiva detallada de tus niveles de alerta, comprenderás cuándo es el momento óptimo para actividades enfocadas, relajarse o tomar una siesta. La función también sugiere el momento en que tu cuerpo está listo para quedarse dormido.
SleepWise™ no solo realiza un seguimiento de la cantidad y la calidad de tu sueño. También analiza qué tan bien se alinea tu ritmo de sueño y vigilia con el ritmo circadiano interno de tu cuerpo para determinar tu estado de alerta mental para cada hora del día.
Cumplir con un horario regular para acostarse y despertarse es excelente para dormir. Por ejemplo, quedarse despierto los fines de semana o dormir hasta tarde puede descarrilar el sueño y, en consecuencia, afectar negativamente tus niveles de alerta.
Cuando tu sueño y los ritmos circadianos internos estén en armonía, estarás más concentrado, pensarás con claridad y te desempeñarás mejor en los deportes y en la vida.
CÓMO FUNCIONA SLEEPWISE™
SleepWise™ lleva el seguimiento del sueño más allá. Tiene en cuenta la cantidad de sueño, la calidad, el tiempo y el ritmo interno de tu cuerpo para predecir cómo el sueño aumenta sus niveles de alerta y preparación para cada hora después de despertarse.
Para recopilar esta información, solo necesitas usar su reloj Polar por la noche. Después de las primeras cinco noches, encontrarás información sobre tu estado de alerta durante el día en la aplicación Polar Flow. Simplemente seleccione el icono "Boost from Sleep" en la parte inferior de la pantalla.
SleepWise™ está actualmente disponible para Polar Ignite 3 , Polar Grit X Pro , Polar Vantage V2 , Polar Pacer Pro y Polar Pacer . SleepWise™ llegará a otros relojes compatibles con Sleep Plus Stages™ a principios del próximo año.
El algoritmo SleepWise™ utiliza un modelo biomatemático para evaluar el impacto del sueño reciente, el tiempo de vigilia y el ritmo circadiano interno del cuerpo en los niveles de alerta de su día.
Para predecir cómo el sueño aumenta tu estado de alerta durante las horas de vigilia, el algoritmo evalúa la cantidad, la calidad y el tiempo del sueño frente a la necesidad personal de sueño y el ritmo circadiano interno.
El modelado biomatemático es un método generalmente aceptado para predecir los efectos de la pérdida de sueño reciente sobre la somnolencia y el rendimiento durante las horas de vigilia.
LA CIENCIA DETRÁS DE SLEEPWISE
Al igual que otras funciones de Polar Smart Coaching, SleepWise™ se basa en una base sólida. Si deseas explorar la ciencia detrás de SleepWise™, hemos publicado un documento técnico que describe en detalle la función.
El artículo revisa los procesos fisiológicos de regulación del sueño, la deuda de sueño, el ritmo de sueño y vigilia y sus conexiones con el estado de alerta diurno.
También presenta el modelo biomatemático para el estado de alerta, así como la tecnología, el algoritmo y detalla todas las funcionalidades de SleepWise™.
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