Si tienes dificultades para sentirte motivado, concentrarte en los objetivos o sentirte inspirado por tu entrenamiento, un registro de entrenamiento podría ser la clave para abordar estos problemas.
Escribir notas sobre tu ejercicio puede dar una sensación de tarea, pero de hecho, es la herramienta que podría hacerte sentir como un profesional. Así es cómo y por qué comienzas un diario de entrenamiento hoy.
¿QUÉ ES UN REGISTRO DE ENTRENAMIENTO?
Un registro de entrenamiento es una aplicación, un diario, una hoja de cálculo o un diario para realizar un seguimiento de tus métricas, pensamientos y sentimientos sobre cada sesión de entrenamiento.
Es una herramienta valiosa para asegurarte de que estás presente tanto en tu mente como en tu cuerpo antes y después de una sesión de entrenamiento. También te permite observar patrones y reflexionar sobre tus logros. Además, si alguna vez decides usar un entrenador o entrenador personal, puede proporcionar información detallada.
Puedes usar un registro de ejercicios para realizar un seguimiento de cualquier información que te resulte útil. Sin embargo, es importante recordar que vale la pena entrar en detalles si ya estás haciendo el esfuerzo porque nunca se sabe qué ideas y patrones puede revelar.
BENEFICIOS DE UN REGISTRO DE ENTRENAMIENTO
Algunos pueden preguntar: "¿Por qué necesito un registro de entrenamiento?". Es posible que hayas hecho ejercicio durante años sin usar uno y te sientas satisfecho con su enfoque. Sin embargo, existen grandes beneficios en el uso de un diario de entrenamiento, que puede ayudar a mejorar sus entrenamientos y llevar su condición física al siguiente nivel.
AUMENTA LA MOTIVACIÓN Y EL ENFOQUE.
Ver lo lejos que has llegado y reconocer tu progreso es una excelente fuente de inspiración. A menudo, es fácil olvidar los avances que hemos logrado con nuestro estado físico, especialmente si te comparas con otras personas en el gimnasio, en tu equipo o en línea. Pero tener un registro de entrenamiento te ayuda a ver cuánto está rindiendo frutos el trabajo duro y te anima a seguir adelante.
INSPIRA TUS METAS
No hay mejores entrenamientos que cuando entrenas con un propósito. Tener metas alcanzables en las que te enfocas te ayuda a comprender lo que estás haciendo con cada sesión y por qué.
También te permite reconocer cuándo has alcanzado ese objetivo y reflexionar sobre hacia dónde quieres llevar tu entrenamiento a continuación.
FOMENTA LA RESPONSABILIDAD
Si entrenas solo, a menudo puede parecer que a nadie le importa si no te molestas en hacer ejercicio.
Pero llevar un diario significa que quedará muy claro cuando hayas dejado pasar las cosas. No hay nada como un diario con páginas en blanco y nada que agregar para recordarle que le ha quitado prioridad a su estado físico. Por lo tanto, mantener un registro de ejercicios lo inspirará a mantener hábitos saludables y mostrarse por sí mismo.
HERRAMIENTA PARA LA REFLEXIÓN
Tomarse un momento después de cada entrenamiento para pensar en cómo se sintió y lo que se logró puede mejorar tus conocimientos de entrenamiento y lo que te llevas de cada sesión. También es un registro excelente que puedes mirar hacia atrás, ya sea al final de un maratón o una competencia o meses o años en el futuro. Algunos atletas disfrutan viendo cómo eran sus pensamientos y mentalidad una década más tarde e incluso comparando sus resultados de las mismas sesiones de entrenamiento.
AYUDA CON EL RECONOCIMIENTO DE PATRONES.
Entender tus hábitos puede ayudarte a planificar tu sesión de entrenamiento o a estar al tanto de tus ritmos.
Dependiendo de la información que elijas rastrear, la observación regular de tus resultados puede generar información adicional sobre los patrones. Puedes notar que siempre estás cansado en ciertos días de la semana o que te desempeñas mejor después de una sesión de calentamiento en particular.
QUÉ REGISTRAR SOBRE TUS ENTRENAMIENTOS
Cuando comienzas a escribir un registro, puede ser difícil saber qué se supone que debe rastrear. Con el tiempo, comprenderás de dónde obtienes la mayor cantidad de beneficios y conocimientos, pero para empezar, es una buena idea anotar información como la siguiente.
PREVIO AL ENTRENAMIENTO
Sueño: anota algunos de los datos relacionados con tu sueño, como la duración y la medida de recuperación nocturna de Nightly Recharge™ .
Estado de ánimo: ¿cómo te sientes hoy?
Perspectivas personales: ¿qué sucedió recientemente que podría afectar tu desempeño, como beber la noche anterior, tus niveles de estrés o tu ciclo menstrual?
Conocimientos físicos: ¿algún dolor o molestia? ¿Músculos adoloridos desde la última sesión? ¿Áreas en las que no deberías esforzarte hoy?
Métricas físicas: a algunas personas les gusta incluir medidas como el peso y el porcentaje de grasa corporal en su registro cuando es relevante para el entrenamiento.
POSTERIORES AL ENTRENAMIENTO
Condiciones: ¿cómo estuvo el clima o el terreno (o incluso el nivel de aire acondicionado en el gimnasio)?
Tasa de esfuerzo percibido : ¿cómo se sintió el nivel de esfuerzo usando la escala de Borg?
Supervisa las métricas: agrega contexto adicional anotando tus métricas, como el promedio, el pico, la frecuencia cardíaca de recuperación, etc.
Tipo de entrenamiento : no solo el entrenamiento sino detalles específicos, como qué instructor de HIIT o video de yoga usaste esta vez.
Detalles del entrenamiento : repeticiones, series, tempos, pausas de descanso y pesos o ajustes del equipo, por ejemplo.
Sentimientos : uno fácil de pasar por alto entre todas las métricas, pero es esencial para realizar un seguimiento de cómo te sientes durante y después de tu entrenamiento.
Cualquier idea : el ejercicio a menudo puede ser un buen momento para una lluvia de ideas, así que tome nota de lo que surgió.
Es hora de una nueva prueba : indique qué pruebas cree que es hora de volver a intentar.
Observaciones generales : si tuviste una gran sesión, profundiza en lo que crees que ayudó. ¿Buen sueño? ¿Progresión de entrenamiento reciente? Si las cosas no salieron tan bien, reflexiona también sobre por qué.
DIFERENTES FORMAS DE MANTENER UN REGISTRO DE ENTRENAMIENTO
POLAR FLOW
Polar Flow es la mejor aplicación de registro de entrenamiento porque realiza un seguimiento automático de toda la información clave sobre tu entrenamiento desde tu reloj o sensor Polar. Por lo tanto, la mayor parte del trabajo ya está hecho, ya sea registrar la distancia, la frecuencia cardíaca o la duración de la sesión, por ejemplo. También tienes la ventaja de poder usar Polar Flow en tu teléfono o computadora.
Además de lo que Polar registra para ti, hay un menú desplegable donde puedes registrar rápidamente cómo te sentiste con esa sesión de entrenamiento (muy bien, bien, no tan bien, etc.), además de un espacio donde puedes escribir tus notas de entrenamiento. Puedes registrar cualquier cosa que desees sobre tu entrenamiento, desde la cantidad de repeticiones hasta los pesos que levantaste y tus pensamientos, sentimientos y observaciones generales.
Otra de las grandes características de usar Polar Flow para tu registro de entrenamiento es que te puede conectar a una amplia variedad de aplicaciones de entrenamiento, como Strava, Adidas Running y Nike Run Club. Por lo tanto, no solo puede realizar un seguimiento de tus sesiones por sí mismo, sino que también puede compartirlas con amigos en aplicaciones compatibles.
DIARIO DE ENTRENAMIENTO DIARIO
Si prefieres escribir todo con papel y bolígrafo, entonces una manera fácil de mantener un registro de entrenamiento es usar un diario. Según el nivel de detalle que desees, puedes optar por un diario pequeño o mediano para realizar un seguimiento de tus entrenamientos y objetivos. Guárdalo en tu bolsa de gimnasio o con tu equipo doméstico, para que esté siempre a mano cuando lo necesites.
El beneficio de usar un diario tradicional es que los días de la semana y las fechas ya están asignadas, por lo que todo lo que necesitas hacer es agregar la información de tu entrenamiento. De esta manera, también es fácil ver cuánto tiempo ha pasado desde que te tomaste un día de descanso si eres propenso al sobreentrenamiento.
HOJA DE CÁLCULO
Si eres fanático del seguimiento de tus datos, puedes crear una hoja de cálculo para realizar un seguimiento de tus entrenamientos. Busca en línea "plantilla de registro de entrenamiento" y encontrarás varios ejemplos de cómo puedes organizar tu información de entrenamiento. Adáptalo a tu estilo de entrenamiento y al nivel de detalle que quieras registrar.
REGISTRO DE ENTRENAMIENTO IMPRESO
Si ya tienes una práctica de registro diario, puedes incluir su registro de entrenamiento con esto. Tal vez lleve un diario como parte de tu meditación diaria , para visualizar tus objetivos de vida o para ayudar a mejorar su salud mental. Agregar los detalles de su entrenamiento a esta información es una excelente manera de hacer un seguimiento de su estado físico como parte de su bienestar general.l.
DIARIO
Si ya tiene una práctica de registro diario, puede incluir sutregistro de entrenamiento con esto. Tal vez lleves un diario como parte de tu meditación diaria, para visualizar tus objetivos de vida o para ayudar a mejorar tu salud mental. Agregar los detalles de tu entrenamiento a esta información es una excelente manera de hacer un seguimiento de tu estado físico como parte de tu bienestar general.
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