Bienvenid@ a los martes de #NutriPolar.
La pandemia de COVID-19, nos está dejando muchas enseñanzas y entre ellas, la importancia de nuestra salud.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, sin embargo, el sedentarismo cada vez va en aumento y es un problema de salud pública. El sedentarismo se puede traducir en obesidad, en enfermedades cardiovasculares y en un sistema inmune debilitado. 1
Para revertir la tendencia al sedentarismo, se buscan nuevas estrategias y herramientas de ayuda.
¿Cómo cuáles?
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es un método viable para mejorar salud cardiovascular al aumentar la aptitud cardiorrespiratoria. Básicamente, consiste en elevar tu frecuencia cardíaca hasta que se te dificulte hablar.
HIIT es una de los entrenamientos de mayor accesibilidad ya que se requiere poco tiempo y ofrece un impacto significativo en tu gasto energético y por ende en una reducción de peso. Por lo anterior, HIIT se clasifica como uno de los entrenamientos con mayor impacto para revertir las tendencias de obesidad. 2
Los entrenamientos HIIT se caracterizan por ser rápidos y efectivos. En un estudio de la de revista British Journal of Sports Medicine 3, se concluyó que hacer ejercicio en HIIT, se logra una mayor pérdida de grasa en comparación con un entrenamiento continuo.
Existen numerosas estrategias para aumentar el gasto energético,y romper con el sedentarismo. También existen los relojes inteligentes que te ayudan a monitorear tu frecuencia cardíaca, tu pasos y también, indican cuándo llevas mucho tiempo inmovilizado.
Ahora que estamos con menor movilidad debido a la crisis sanitaria, es importante reducir y hasta eliminar tu sedentarismo.
Una recomendación es que cada 120 minutos nos movamos caminando alrededor de la casa, hacer 5 sentadillas o simplemente estirar músculos. ¡A movernos todos!
MUÉVETE AL RITMO DE TU CORAZÓN
No importa el momento, muévete y registra cada latido con #Polar, vibra al ritmo de tu corazón.
En resumen, los entrenamientos HIIT, son una estrategia efectiva y eficiente para la pérdida de peso. Sin embargo, hay que enfatizar, que la estrategia más efectiva siempre será aquella que provoque el hábito de movernos.
Para mayor información y/o plan de alimentación contacta a nuestra nutrióloga: L.N. NORMA BUENROSTRO
Correo: buenrostronh@gmail.com BueNutri Instragram: BueNutri Twitter: BueNutri
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REFERENCIAS
1. Su, L., Fu, J., Sun, S., Zhao, G., Cheng, W., Dou, C., & Quan, M. (2019). Effects of HIIT and MICT on cardiovascular risk factors in adults with overweight and/or obesity: A meta-analysis. PLoS One, 14(1), e0210644.
2. Andreato, L. V., Esteves, J. V., Coimbra, D. R., Moraes, A. J. P., & De Carvalho, T. (2019). The influence of high‐intensity interval training on anthropometric variables of adults with overweight or obesity: a systematic review and network meta‐analysis. Obesity Reviews, 20(1), 142-155.
3. Viana RB, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). British Journal of Sports Medicine. 2019. In press. doi:10.1136/bjsports-2018-099928
4. Khammassi, M. et al. Impact of a 12-week high-intensity interval training without caloric restriction on body composition and lipid profile in sedentary healthy overweight/obese youth. J Exerc Rehabil 14, 118–125 (2018).