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SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO ¿QUÉ ES LA CARGA DE SNA?

¿Te has preguntado alguna vez qué significa la "carga SNA"? Esta información la puedes ver en tu reloj inteligente Polar, el cual mide tu frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y muchas otras funciones mientras duermes, pero ¿qué significa SNA exactamente?


¿Cómo indican estas medidas la calidad de su sueño? Bueno, es hora de que todos nos familiaricemos con nuestro sistema nervioso autónomo y el papel esencial que desempeña cuando estamos dormidos (y despiertos también).




¿QUÉ ES EL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO?


El sistema nervioso autónomo forma parte de tu sistema nervioso periférico (SNP) el cual abarca todos los nervios que se encuentran fuera del sistema nervioso central (SNC). Tu SNP es responsable de conectar al SNC con todas las extremidades, órganos y piel, lo que significa que este sistema nervioso se extiende hasta las extremidades.


Todas las funciones automáticas del cuerpo, como la respiración y los latidos del corazón, están reguladas por el sistema nervioso autónomo (SNA), también conocido como su sistema nervioso involuntario. Rara vez somos conscientes de que estos procesos tienen lugar en nuestros cuerpos, sin embargo, a menudo funcionan como un reloj, por lo que nuestro SNA es esencial: regula algunas funciones esenciales, que incluyen:


  • Temperatura corporal

  • Producción de sudor, saliva y otros fluidos corporales.

  • Digestión

  • Metabolismo

  • Equilibrio electrolítico

  • Ritmo cardiaco

  • Presión arterial

  • Frecuencia respiratoria (respiración)

  • Respuesta pupilar (ojos)

  • Respuestas sexuales

  • Micción y defecación

  • Respuestas emocionales



DIVISIONES DEL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO

Muchas de las funciones anteriores están reguladas por tres divisiones separadas de la SNA. Estos son:

  • Sistema nervioso simpático, que maneja la rápida respuesta involuntaria a situaciones estresantes o peligrosas. Entonces, cuando tu frecuencia cardíaca se acelera, tus pupilas se dilatan y experimentas una respuesta de "lucha o huida", este sistema nervioso se ha activado.

  • Sistema nervioso parasimpático, que devuelve tu cuerpo a su funcionamiento "regular" después de una situación estresante. También es responsable de todas sus funciones de "descanso y digestión", como la disminución de la frecuencia cardíaca y el aumento de la producción de saliva y moco.

  • El sistema nervioso entérico, también conocido como su sistema nervioso intrínseco, controla el comportamiento gastrointestinal a través de una red de neuronas en forma de malla dentro de las paredes de los órganos digestivos.


EL SUEÑO Y SU SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO



Entonces, ¿qué tienen que ver el sueño y nuestro sistema nervioso autónomo entre sí? Bueno, el sueño es cuando el sistema nervioso parasimpático se activa para ayudarnos a descansar y recuperarnos, disminuyendo la respuesta de nuestro sistema nervioso simpático.


Este reequilibrio permite que nuestro cuerpo se reponga fisiológicamente, asegurando que estemos mejor preparados para el día siguiente.


Cuando luchamos por relajarnos y relajar nuestras mentes por la noche, podemos tener problemas para conciliar el sueño. Nuestro corazón puede acelerarse, nuestros pensamientos nos estresan y es posible que no durmamos poco o nada. Cuando esto sucede, nuestro sistema nervioso simpático lucha por lograr su equilibrio natural con nuestro sistema nervioso parasimpático.




Tener problemas para dormir nos pasa a todos de vez en cuando y no debería ser motivo de preocupación.


Sin embargo, supón que esto te sucede con regularidad. En ese caso, esta hiperactividad de la mente y la inquietud del cuerpo pueden significar que no te recuperas adecuadamente cada noche y puedes estar luchando contra el insomnio.


Puede ayudar a que tu sistema nervioso simpático se relaje por las noches creando el entorno adecuado para el sueño, como reducir la luz y el ruido en su espacio para dormir.


También puedes probar una mediación del sueño, lo cual se ha demostrado que disminuye el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo y te permite conciliar el sueño más fácilmente.



¿QUÉ ES LA CARGA SNA DE POLAR EN NIGHTLY RECHARGE ™?


Cuando verifiques tu estado Nightly Recharge ™ cada mañana, verás que rastrea dos métricas separadas: carga SNA y carga de sueño. Los resultados de ambos se combinan para darte una calificación de Recarga Nocturna (como Bueno o Comprometido).


Para que puedas tomar una decisión informada sobre la actividad y/o entrenamiento de cada día. Según tu estado Nightly Recharge ™, Polar te brinda consejos diarios personalizados sobre el ejercicio, el sueño y la regulación de los niveles de energía.


La carga del sueño es relativamente sencilla y mide la cantidad y la calidad de tu sueño cada noche. Es una métrica de sueño clásica, que analiza las horas de descanso y los ciclos de sueño, y luego las compara con tus 28 días anteriores para ver qué tan bien descansas. La carga de SNA es un poco diferente, por lo que la combinación de estos dos puntajes hace que Polar Nightly Recharge ™ sea tan completo.


Piensa en ellos como una cantidad de sueño y una medida de la calidad del sueño.



La carga de SNA mide qué tan bien se calmó el sistema nervioso autónomo durante las primeras horas de sueño en comparación con su nivel habitual durante los 28 días anteriores. Al medir tu frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria a través del sensor óptico Polar en tu muñeca, tu dispositivo puede calcular la carga de tu SNA. Estas medidas solo se toman alrededor de las primeras cuatro horas de su sueño para ver cómo se relaja tu sistema.


La frecuencia cardíaca tiene la influencia más significativa cuando se forma la carga SNA y la frecuencia respiratoria es la más pequeña. Cuanto mayor sea la carga de SNA, mejor se habrá recuperado su sistema cardiovascular.


Se considera que el aumento de la frecuencia cardíaca y la disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca indican una mala recuperación. Por el contrario, se considera que la frecuencia cardíaca reducida y el aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca muestran una buena recuperación.


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¡Si vas a hacerlo, hazlo con el corazón! 💗 #Polar



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