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A lo largo de años se ha hablado y documentado sobre los múltiples beneficios que aporta el ejercicio físico al organismo. El ejercicio aeróbico (cardiovascular) ha sido catalogado como el tipo de actividad con mayores beneficios para la salud, pero en general el ejercicio físico es un determinante clave de la salud cardiovascular y la longevidad. Incluso hay ejercicios que con cantidades muy modestas de actividad física diaria, tienen el potencial de tener un impacto en la salud: Uno de ellos es correr.
Correr es protector contra las enfermedades cardiovasculares y cáncer, las dos principales causas de muerte en la mayoría de los países desarrollados. Además, es protector contra la mortalidad resultante de afecciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson e infecciones respiratorias. (1)
Existe una investigación muy robusta creada por el grupo Aerobics Center Longitudinal Study, en la cual se estudió el efecto de correr y la longevidad. Los resultados mostraron que los corredores tuvieron un 45% menos riesgo de mortalidad cardiovascular y un 30% menor por cualquier otra causa, e incluso una esperanza de vida 3 años mayor. (2)
No obstante, la revista del Colegio Americano de Cardiología menciona que con solo correr de 5 a 10 minutos al día, se alargan los años de vida.
Correr 1 o 2 veces a la semana, menos de 50 minutos o 10 kilómetros, es suficiente para reducir el riesgo de mortalidad ya que, incluso correr lentamente, se considera consistentemente como una intensidad vigorosa. (3)
Asimismo, en la revista Progress in Cardiovascular Diseases, en un estudio se preguntaron ¿Qué tipo de ejercicio tiene mayor impacto en la salud?. Clasificaron un grupo que solo “corría”y otro grupo con “otras actividades” (excepto correr) como ciclismo, natación, básquet, tenis, entre otras, para poder identificar el efecto sobre la mortalidad en estos dos grupos de población.
Los resultados fueron sorprendentes ya que el grupo de corredores tenía un 27% menos de riesgo de mortalidad en comparación con el grupo de “otras actividades”.
También hubo un 43% menos de riesgo de muerte en la población que era corredor y hace otro tipo de actividad, como el triatlón. Por lo tanto, la mejor opción es combinar el running con otro tipo de actividad física. Sin embargo, solo correr una hora, proporciona 7 horas más de vida. (4)
Correr disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y adiposidad e incluso, el gasto energético que produce correr, se iguala con tipos de ejercicio de intensidad vigorosa. Y correr, es un ejercicio muy atractivo debido a que mitiga muchas barreras para estar físicamente activo: es fácilmente accesible y conveniente ya que no requiere un gimnasio, una membresía o equipo especializado.
Por lo tanto, correr puede ser una modalidad de ejercicio ideal tanto desde un punto de vista individual como de salud pública ya que se considera una medicina clave para el estilo de vida de las personas y un impacto significativo en la prevención de enfermedades crónicas y la longevidad.
Alex Roudayna 100 KILÓMETROS INDOOR 7:47:33
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L.N. NORMA BUENROSTRO
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Referencias
1. Williams, P. T. (2010). Reductions in incident coronary heart disease risk above guideline physical activity levels in men. Atherosclerosis, 209(2), 524-527.
2. Lee, D. C., Sui, X., Ortega, F. B., Kim, Y. S., Church, T. S., Winett, R. A., ... & Blair, S. N. (2011). Comparisons of leisure-time physical activity and cardiorespiratory fitness as predictors of all-cause mortality in men and women. British journal of sports medicine, 45(6), 504-510.
3. Lee, D. C., Pate, R. R., Lavie, C. J., Sui, X., Church, T. S., & Blair, S. N. (2014). Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 472-481.
Lee, D. C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I. M., & Lavie, C. J. (2017). Running as a key lifestyle medicine for longevity. Progress in cardiovascular diseases, 60(1), 45-55