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PON A LATIR TU CORAZÓN EN CASA

Actualizado: jun 5

Hacer que tu corazón bombee y se mueva la sangre se ha atribuido a un corazón y pulmones más fuertes, así como a una mayor densidad ósea.

Los ejercicios cardiovasculares también pueden reducir los niveles de estrés y contribuir a una actitud y mentalidad positivas, sin mencionar una mejora en el sueño y mayores niveles de energía.

Ya sea que tu objetivo sea perder peso, mejorar tu estado físico o resistencia, o aliviar el estrés, incluir ejercicios cardiovasculares en su rutina de ejercicios lo ayudará a alcanzar objetivos de manera más rápida e inteligente.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBES HACER EJERCICIOS CARDIOVASCULARES?

Haga del cardio una parte de su rutina de ejercicios y comprométase a hacer ejercicios cardiovasculares cuatro o más veces a la semana. Uno de los mayores beneficios de ejercitarse en la mañana es que ya no tendrá que preocuparse por exprimirse en una sesión de entrenamiento después del trabajo, cuando todo lo que puede pensar es en descansar en el sofá.




1. ESTOCADAS

Las estocadas son una excelente manera de fortalecer sus glúteos, isquiotibiales, quads y claves. Intenta agregar pesas una vez que hayas perfeccionado tu embestida y puedas completar repeticiones en ambas piernas sin tener que tambalearte.

Cómo hacer una estocada:

  1. Comience de pie con el pecho levantado y la barbilla levantada y recta.

  2. Sus pies deben estar separados al ancho de la cadera antes de dar un paso adelante con su pierna preferida.

  3. Baje su cuerpo y asegúrese de que su rodilla delantera esté sobre la parte superior de su zapato.

  4. Dobla la rodilla hacia atrás para que quede recta y apunte hacia el piso mientras equilibras los dedos de la espalda.

  5. Empuje hacia atrás a la posición inicial desde el talón delantero para una repetición.

  6. Repita en la misma pierna con 10 estocadas por serie antes de alternar.

  7. Intenta completar 10 repeticiones por pierna para 3 series a la vez

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