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¿CÓMO USAR UN MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA EN EL GIMNASIO | ¿ENTRENAMIENTO EN INTERIORES?



¿Cómo sabes si has tenido un buen entrenamiento en el gimnasio? Tus endorfinas están bombeando, te duelen los músculos y has sudado mucho.


Pero tal vez te gustaría saber cómo se compara esta sesión con la última. O tal vez te ayudaría a comprender qué tan bien te recuperaste la noche anterior. Ahí es donde puede ayudar el uso de un monitor de frecuencia cardíaca en el gimnasio.


Si no está seguro de si necesitas una correa para el pecho o un reloj deportivo, quieres saber cómo conectar tu monitor de frecuencia cardíaca a un equipo de gimnasio o entender cómo tu reloj puede guiarte a través del entrenamiento, aquí está la guía que necesita obtener.


Sácale el máximo partido a tu dispositivo Polar cuando entrenes en interiores.



¿QUÉ TIPO DE PULSÓMETRO DEBERÍAS USAR EN EL GIMNASIO?


Cuando se trata de pulsómetros, tienes dos opciones: de pecho o de muñeca. Es una elección simple ya que hay una sorprendente cantidad de diferencia entre estas dos opciones.


USAR UNA CORREA PARA EL PECHO EN EL GIMNASIO


La correa para el pecho es la forma original (y, según algunos, sigue siendo la mejor) de controlar la frecuencia cardíaca en el gimnasio. Como pioneros de la tecnología portátil, Polar lanzó el primer monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico del mundo en 1982 y, en 2017, un estudio publicado en el Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise encontró que la banda pectoral de Polar era la más precisa (con un 99,6 % precisión).


Una correa para el pecho mide la frecuencia cardíaca a través de la actividad eléctrica (un electrocardiógrafo o ECG). Este método es por lo que debes mojar la correa del pecho o aplicar un gel antes de usarlo para que pueda monitorear las señales eléctricas.


Como se coloca la correa en tu pecho, ésta mide tu frecuencia cardíaca directamente.

La correa pectoral Polar H10 tiene ANT+, GymLink y Bluetooth® Low Energy de doble banda, lo que significa que puedes usarla para conectarte a equipos de gimnasio y múltiples dispositivos.


También tiene hasta 30 horas de memoria interna, por lo que puedes usarlo para largas sesiones de entrenamiento sin necesidad de tener un reloj deportivo adicional o un teléfono inteligente cerca. También puedes usarlo para pruebas ortostáticas regulares para evitar el sobreentrenamiento cuando lo emparejas con relojes Polar que admitan esta función.


Por lo tanto, la correa para el pecho es el camino a seguir si está haciendo un tipo de entrenamiento en el gimnasio que requiere una alta precisión en el control de su frecuencia cardíaca.




USAR UN RELOJ DEPORTIVO EN EL GIMNASIO.

El reloj deportivo es la forma más popular de medir tu frecuencia cardíaca en el gimnasio. No es raro ver a alguien revisando su zona de frecuencia cardíaca en la pantalla de su reloj mientras está a mitad de carrera en una caminadora o avanzando en una clase de spinning.


Un reloj deportivo utiliza un seguimiento óptico de la frecuencia cardíaca (también conocido como fotopletismograma o PPG). Esta señal PPG se puede medir en casi cualquier parte del cuerpo y luego se interpreta y se usa para calcular la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, esta forma de medición menos directa es la razón por la cual el seguimiento óptico de la frecuencia cardíaca es más propenso a errores que la frecuencia cardíaca basada en la correa para el pecho.


A menos que tengas una razón para necesitar una precisión extrema con el monitoreo (como tratar de lograr un nuevo PB o prepararse para una carrera), un reloj deportivo aún le brindará un seguimiento excepcional.


También tiene el beneficio adicional de hacer que tus datos se puedan ver al instante para que puedas ajustar el entrenamiento en tiempo real. Además, también puedes ver cuántas calorías has quemado hasta ahora y controlar tu música, todo desde tu muñeca.


Por lo tanto, si está entrenando en un gimnasio donde es beneficioso rastrear y acceder fácilmente a sus datos, el reloj deportivo es el camino a seguir.




GUÍA DE ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO

Si te quedas atascado en la misma rutina cada vez que vas al gimnasio, pronto te aburrirás con tus entrenamientos repetitivos.


Cuando se trata de ejercicio, la variedad es la sal de la vida, pero ¿cómo se mezclan las cosas?


Puedes crear un programa de entrenamiento con una amplia gama de entrenamiento para satisfacer tus necesidades de ejercicio. Crea un plan semanal que cubra las diferentes áreas en las que deseas concentrarte. Si alguna vez has escuchado a alguien hablar de que es su 'día de piernas' en el gimnasio, entonces esto es de lo que estaban hablando.



También puedes tomar este plan y crear una variación basada en él para las próximas dos semanas, de modo que tengas un programa de ejercicios que cubra un mes completo.


Otra forma de personalizar tu guía de entrenamiento es utilizando los datos del monitor de frecuencia cardíaca en el gimnasio.


Polar FitSpark™ analiza cómo se recuperó tu cuerpo la noche anterior, el nivel de condición física para sugerirte un entrenamiento preparado para cada día.


Con FitSpark, la variación ya está integrada en tu plan de entrenamiento. Centra las recomendaciones en tres categorías (fuerza, cardio y movilidad) y ofrece hasta cuatro entrenamientos para que siempre puedas elegir lo que te apetece cada día.


También ofrece orientación paso a paso a lo largo de cada sesión, para que puedas concentrarse en lo que está haciendo en el momento en lugar de pensar en lo que sigue.


Otro beneficio significativo de FitSpark es que te ayuda a evitar el agotamiento físico. Al realizar un seguimiento del descanso y recuperación, tu reloj deportivo Polar puede hacer una recomendación informada para los entrenamientos diarios, asegurándose de que nunca se exija más allá de lo que el cuerpo está preparado.



CONECTAR TU MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA EN EL GIMNASIO



Una de las mejores cosas de tener un monitor de frecuencia cardíaca en el gimnasio es su conectividad. En estos días, la mayoría de los gimnasios tienen una variedad de equipos, desde cintas de correr hasta máquinas de remo, que se pueden conectar con tu dispositivo, para que puedas combinar el seguimiento del ritmo cardíaco y el entrenamiento con tu equipo.


Habla con tu gimnasio sobre qué equipos son compatibles con tu monitor de frecuencia cardíaca.


Con los dispositivos Polar, también puedes conectar Polar Flow con una variedad de aplicaciones de deportes, entrenamiento y fitness. Para que puedas concentrarse en su entrenamiento de gimnasio mientras sus aplicaciones se comunican entre sí. Consulta la gama de aplicaciones compatibles, desde los segmentos de Nike Training Club y Strava Live hasta MyFitnessPal.



USAR UN MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA EN EL GIMNASIO.


Puedes usar tu monitor de frecuencia cardíaca con cada entrenamiento en el gimnasio. Simplemente selecciona el perfil de deporte Polar relevante en tu reloj para que puedas realizar un seguimiento de cada tipo de ejercicio que haces en el gimnasio.


Varios perfiles deportivos para entrenamiento en interiores están configurados para "transmitir" automáticamente tu frecuencia cardíaca a través de Bluetooth para que se conecten fácilmente con otros dispositivos, como equipos de gimnasio. Consulta la lista completa de perfiles de deportes Polar para ver cuáles están habilitados para la transmisión.




CORRIENDO EN EL GIMNASIO

Cuando utilices una cinta de correr en el gimnasio, selecciona el perfil de deporte de carrera en cinta (indoor).


Este difiere del correr/trotar/etc. perfiles, que utilizan el GPS como parte del seguimiento de su entrenamiento.


En lugares donde el GPS no siempre está disponible, los relojes Polar pueden medir la velocidad y la distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro incorporado.


Para garantizar la máxima precisión, comprueba que has configurado correctamente la mano a utilizar y la altura en tu configuración física. Alternativamente, en lugar de correr con ritmo, puedes optar por concentrarte en las zonas de frecuencia cardíaca, ya que siempre son una indicación fenomenal del esfuerzo.

Consejo profesional : para mejorar la precisión de la velocidad y la distancia medidas desde la muñeca, el reloj utiliza la calibración de compensación de GPS. Siga estas sencillas instrucciones para calibrar el GPS y garantizar la máxima precisión.




CICLISMO EN EL GIMNASIO

Al igual que correr, andar en bicicleta en el gimnasio no puedes usar el GPS para rastrear tu entrenamiento ya que no se estás en movimiento. Por lo tanto, si estás usando una bicicleta estática o haciendo una clase de spinning en el gimnasio, selecciona los perfiles específicos de ciclismo indoor o spinning (en lugar de ciclismo/bicicleta eléctrica/etc.).


Siempre puedes conectar tu reloj deportivo a una bicicleta si tiene la compatibilidad, ya que probablemente seguirá tu ritmo. Alternativamente, usa zonas de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de tu esfuerzo.



ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EL GIMNASIO.

El entrenamiento de fuerza es una razón popular para visitar el gimnasio porque todas esas pesas y máquinas pesadas están listas para que las uses. Según el tipo de entrenamiento que estés realizando, selecciona uno de los siguientes perfiles de deporte Polar:

  • Pesa rusa

  • Entrenamiento de fuerza

  • Entrenamiento de circuito



EJERCICIO INDIVIDUAL Y GRUPAL EN EL GIMNASIO.

Ya sea que estés haciendo una sesión de HIIT por tu cuenta o probando una clase de yoga en el gimnasio, hay un perfil de deporte Polar para ello. Para entrenamientos como remo en interiores y natación en piscina , asegúrate de seleccionar estos perfiles y no otros similares según la ubicación del GPS (es decir, remo al aire libre y natación en aguas abiertas).

  • Entrenamiento de circuito

  • Entrenador de cross

  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

  • baile fitness

  • Aeróbicos

  • gimnasia acuática

  • Ejercicio de grupo

  • entrenamiento de pasos

  • kickboxing

  • remo de interior

  • Piscina

  • Mente de cuerpo

  • Centro

  • Movilidad (dinámica)

  • Movilidad (estática)

  • Pilates

  • Extensión

  • Yoga


Ahora sí, ¡al gimnasio y a darle!


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