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CÓMO USAR TU RELOJ DEPORTIVO PARA NADAR | MÉTRICAS ESENCIALES EN EL AGUA.



¿Puede un reloj deportivo mejorar tu natación? Absolutamente. Tu reloj no solo puede proporcionar información sobre métricas como divisiones, frecuencia de brazada y ritmo, sino que también reconoce tu estilo de natación y rastrear la ruta (si nadas en aguas abiertas).


Estas son las métricas y los beneficios esenciales al usar su reloj deportivo para nadar. Recuerda sincronizar tu dispositivo Polar con Flow para obtener una representación visual detallada de tus datos de natación.



MÉTRICAS ESENCIALES PARA LA NATACIÓN EN PISCINA.


¡Ponte las gafas y listo! Simplemente no olvides usar tu reloj deportivo en la piscina porque hay muchas métricas de natación disponibles para ayudarte a comprender las vueltas y brindarte información para mejorar.





SUGERENCIA PARA NADAR.


Antes de presionar iniciar en tu perfil de natación en piscina, actualiza el reloj deportivo Polar con la longitud de la piscina en la que está nadando. Simplemente ingresa a: Menú > Iniciar entrenamiento > Natación en piscina > luego haz clic en el botón Luz donde aparece el ícono (⚙️) actualiza la configuración para la longitud de la piscina. A continuación descubrirás por qué esto es esencial.





ESTILO DE NATACIÓN


Uno de los principales beneficios de usar un reloj multideporte premium para natación, como Polar Vantage V2 o Polar Grit X Pro, es que puede detectar tu tipo de brazada. Esta función extremadamente inteligente puede diferenciar entre cuatro tipos de trazos:

  • Estilo libre (también conocido como rastreo frontal)

  • Crol

  • Espalda

  • Mariposa

Si alguna vez has visto natación olímpica (o has tenido lecciones tú mismo), estarás familiarizado con estos diferentes tipos de brazadas. Entonces, como puedes imaginar, se necesita una tecnología bastante avanzada para que el reloj deportivo distinga la diferencia entre estilo libre y espalda, por ejemplo.










Asegúrate de que tu reloj deportivo Polar sepa en qué mano lo usaras.



Ingresa a Configuración > Configuración general > Llevo puesto mi reloj y seleccione la manecilla correcta (izquierda o derecha) para usted.



Conoce tu ubicación exacta en cualquier momento.



Si fuera necesario, podrás informar del punto exacto en el que te encuentras, aunque no tengas otras referencias que las de tu propio reloj.










BRAZADA Y FRECUENCIA DE BRAZADA


Tu reloj deportivo puede reconocer el estilo de brazada que estás haciendo, pero también puede calcular tu frecuencia de brazada para cada estilo. Esta es una métrica de natación fundamental y una vez que comiences a comprender la frecuencia de brazada podrás mejorar la eficiencia de natación.


Tu reloj deportivo Polar te proporcionará dos métricas:

  • Ritmo medio de brazadas: como su nombre indica, es el número medio de brazadas que has realizado por minuto durante toda tu sesión de natación.

  • Frecuencia máxima de brazadas: la mayor cantidad de brazadas que hiciste en un minuto en particular.


TIEMPO DE NADAR


Ahora que hemos visto cómo mueves los brazos en el agua, veamos otras métricas clave.


El tiempo es probablemente lo primero que te viene a la mente cuando piensas en las métricas de natación. Evoca imágenes de entrenadores universitarios de pie junto a la piscina con un cronómetro. Afortunadamente, no necesitas un entrenador que te tome el tiempo cuando usas tu reloj deportivo para nadar.


La métrica principal basada en el tiempo son las divisiones (ver más abajo), pero también está la duración de tu nado. Por lo tanto, si planeas simplemente nadar vueltas durante 30 minutos, por ejemplo, sin querer establecer ningún objetivo en particular, entonces puedes realizar un seguimiento de la duración general a medida que avanza.


Tu reloj deportivo Polar también hará un seguimiento de tus tiempos de descanso, por lo que si te detienes para un descanso a mitad de la natación, puedes ver cuánto duró. También te mostrará el tiempo de natación para cada zona de frecuencia cardíaca (ver más abajo) para ver qué tipo de entrenamiento fue tu nado diario.


DIVISIONES


Cualquiera que corra estará familiarizado con la idea de hacer splits.


Las divisiones miden la rapidez con la que recorres la distancia establecida (es decir, una vuelta en la piscina). Por eso es esencial confirmar la longitud de la piscina antes de comenzar la sesión de natación (ver arriba). También es importante porque una vez que tenga los datos sobre qué tan rápido está nadando, puedes trabajar para tratar de mejorar la velocidad.


Ya sea que estés tratando de batir tu tiempo más rápido o haciendo un entrenamiento específico como velocidad variable, las divisiones te ayudarán a enfocar los objetivos. Por ejemplo, si deseas hacer 200 m de crol en una piscina de 50 m en un tiempo específico, dividirá esa meta entre cuatro para establecer el tiempo particular para cada división de vuelta.


La mayoría de los relojes deportivos para nadar rastrearán automáticamente las vueltas por ti. Con Polar, también tienes la opción de presionar el botón rojo Ok/Iniciar en el lado derecho de la esfera del reloj para marcar una vuelta.


Este uso de botones en lugar de la pantalla táctil evita cualquier "toque fantasma", por lo que sus datos siempre son completamente precisos.


DISTANCIA


La distancia es otra razón por la que es importante establecer la longitud correcta de la piscina. Tu reloj deportivo Polar añade otra vuelta a tu distancia total cada vez que giras.


Como métrica de natación, la distancia puede ser un objetivo interesante, pero simplemente tratar de completar una cierta distancia no necesariamente te hará un nadador más rápido. Es mejor centrarse en las divisiones o el ritmo (ver más abajo) como una métrica para mejorar. La distancia es más adecuada para objetivos a largo plazo, como nadar una cierta cantidad en un mes o un año.


Si te estás desafiando a ti mismo a aumentar tu distancia, se recomienda seguir la regla del 10%. No aumentes tu distancia en más del 10% cada vez que decidas esforzarse. Demasiado, demasiado pronto, con demasiada frecuencia puede significar que corres el riesgo de lesionarte, lo que dificulta continuar nadando.


RITMO


Al igual que la distancia, el ritmo también depende de la configuración correcta de la longitud de la piscina.


Entonces, ¿qué es exactamente el ritmo? Es tu tasa de movimiento, que se calcula utilizando dos de las métricas de natación anteriores: tu distancia dividida por tu tiempo.


La mayoría de los relojes deportivos para nadar te proporcionarán dos puntuaciones de ritmo. El primero será tu ritmo promedio durante toda la sesión de natación y el segundo será el mejor ritmo que marcaste para una división de vuelta en particular.



SWOLF


Al igual que la economía de carrera , SWOLF, un nombre extraño, mide la eficiencia con la que estás nadando.


Funciona de manera similar a un hándicap de golf, ya que cuanto más bajo es tu puntaje, mejor nadador eres. Por lo tanto, el nombre es una mezcla de 'nadar' y 'golf'.


Se calcula sumando su tiempo parcial a tu conteo de brazadas. Por lo tanto, una vuelta de 40 segundos más las 15 brazadas que tomaste para llegar allí, te darán una puntuación SWOLF de 55.


Esta es una de las métricas de natación vitales para mejorar, por lo que vale la pena seguirla. Recuerda, tendrás una puntuación diferente para diferentes brazadas, así que no compares tu puntuación SWOLF de espalda con la de mariposa.


POLAR GRIT X PRO





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