top of page
  • Foto del escritorShoppolar México

¿CÓMO EL HOT YOGA PUEDE ELEVAR LA INTENSIDAD DE TU ENTRENAMIENTO?


Hot YogaA

Admito que mis razones para probar el HOT YOGA no han estado totalmente relacionadas con el estado físico. Originario de los climas soleados de Sydney, Australia, siempre he encontrado que los inviernos en el Reino Unido (donde vivo ahora) son una proeza de resistencia. Dicho esto, una vez usé una térmica en el solsticio de verano, por lo que es justo decir que lucho con todas las estaciones aquí.


El Hot Yoga ha sido una solución que he usado a lo largo de los años cuando he olvidado lo que se siente al usar pantalones cortos. A menudo paso esos pocos minutos antes de la clase acostado, imaginando que estoy en una playa, recordándome lo que es sentir calor. Por supuesto, podría sentarme en un sauna y lograr el mismo efecto, pero aunque no estoy envuelto en cinco capas de ropa, creo que también puedo hacer ejercicio.



¿QUÉ ES EL HOT YOGA?


Como sugiere el nombre, el yoga caliente combina una práctica yóguica occidentalizada con temperaturas más altas. Pero, ¿exactamente de qué calor estamos hablando? Las salas de yoga caliente varían en humedad y se calientan entre 27 y 42 °C (80 y 108 °F). Por lo tanto, la temperatura me da vibraciones de playa, sin riesgo de quemaduras solares y sin la posibilidad de refrescarme.

El yoga, en su forma tradicional, tiene su origen en la India, donde es una práctica espiritual centrada en experimentar la unidad con el universo, con una variedad de elementos holísticos. En Occidente, se ha destilado en ejercicio físico, centrándose en el cuerpo, la mente y la respiración, vagamente informado por sus orígenes filosóficos.

El Hot Yoga fue una de las primeras formas en que muchas personas en Occidente conocieron un entrenamiento yóguico. Al controvertido 'gurú' Bikram Choudhury (muy deshonrado en la última década) se le atribuye la creación del concepto. Dejó la India en 1970 para comenzar a enseñar yoga en Japón, pero rápidamente se dio cuenta de que la diferencia climática afectaba la forma en que las personas se adaptaban a cada postura. Entonces, Choudhury elevó la temperatura en el estudio para replicar el calor de su país de origen.

Cuando Choudhury llegó a Los Ángeles en 1971, su serie de 26 posturas en una sauna a 40 °C (104 °F) se había convertido en el modelo de lo que llamó Bikram Yoga. La transformación física de este ejercicio para todo el cuerpo llamó rápidamente la atención de la realeza de Hollywood, popularizándolo como un enfoque del fitness en las próximas décadas.


Hot Yoga


¿CÓMO ES UNA CLASE DE HOT YOGA?


Al igual que con la mayoría de los edificios europeos con corrientes de aire, mantener un calor alto constante es un desafío para la mayoría de los estudios de yoga caliente. Por eso estoy impresionado por la configuración en mi estudio local. En lugar de calentar la habitación, han instalado un 'cápsula' caliente donde se lleva a cabo cada clase. Imagínese una cámara inflable, no muy diferente de estar dentro de un castillo hinchable, con un esquema de color curado y un diseño de iluminación. Es una experiencia sensorial inmersiva.


Uno caliente también. Cada clase se calienta a 37 °C, lo cual está bien cuando estás acostado, pero una vez que comienzas a moverte por Vinyasas, se vuelve un poco más desafiante. Para mí, es el lento goteo de la transpiración durante una postura prolongada lo que encuentro más desconcertante. No hay nada como el sudor goteando de tu barbilla y nariz para desequilibrarte en la pose del Guerrero Tres.


Ocasionalmente he encontrado divertido lo que algunas personas usan para una clase de yoga extremadamente caliente. Algunas personas prefieren los trajes de baño con tangas, que comprensiblemente quieren la menor cantidad de tela en la piel en estas condiciones. Pero esto tiende a ser en clases que son 40°C+. En mi cápsula caliente 'más suave', la gente usa la combinación más clásica de pantalones cortos con una camiseta sin mangas o un sostén deportivo. Pero bueno, ponte lo que quieras. Se trata de estar cómodo.



Hot Yoga


TIPOS DE YOGA CALIENTE


Hot yoga tiene un significado amplio en estos días, describiendo cualquier estilo de yoga realizado en condiciones cálidas o sofocantes. Es comprensible que muchos se hayan distanciado del nombre Bikram, lo que afortunadamente significa menos repetición de posturas yóguicas establecidas y una adopción más amplia de diferentes estilos de enseñanza y niveles de habilidad.


Esta variación se ilustra con las clases que se ofrecen en mi estudio de yoga local. Tienen una clase de Foundation Flow, que ofrece una práctica de Vinyasa (o fluir) a buen ritmo para los novatos o para aquellos a quienes les gusta tomarse su tiempo. Básicamente, significa que no hay transiciones rápidas entre las posturas, que es lo que sucede en su clase Hotpod Flow. El ritmo ligeramente más rápido es lo que hace que su ritmo cardíaco se active en un ambiente tan caluroso.


Para los yoguis más experimentados, ofrecen una clase de flujo dinámico que se trata de abordar las posturas más desafiantes y desarrollar la fuerza no solo para adoptar una postura sino también para mantenerla.


En el extremo opuesto del espectro, tienen una clase de Flujo Nutritivo para aquellos que quieren tomar las cosas

con más calma. Aún así, aprovecho mucho esta clase nutritiva mientras me muevo suavemente a través de una secuencia de poses. Puede que no sea tan desafiante, pero aun así se siente como una gran práctica de movilidad.


¿HAY ALGÚN PELIGRO EN EL HOT YOGA?


Otro elemento para poner a prueba su equilibrio es el posible mareo o aturdimiento que puede causar el ambiente cálido. Muchos descubren que esto ocurre durante su primera clase de yoga caliente mientras se adaptan a hacer ejercicio en la humedad. Recuerdo que me advirtieron antes de mi primer intento que esforzarme demasiado y rápido mientras bebía agua podría causar náuseas. Es mejor tomárselo con calma y solo tomar sorbos de líquidos durante los primeros veinte minutos de clase.


Dicho esto, existe un mayor riesgo de deshidratación por el yoga caliente, así que siempre asegúrate de haber bebido mucha agua en las horas previas a cada clase. A medida que su ritmo cardíaco comience a aumentar en clase, asegúrese de continuar bebiendo agua en todo momento. Y recuerda, siempre debes hidratarte incluso antes de sentir sed: la sed es un signo de deshidratación.


El agotamiento por calor y la insolación también son una preocupación, lo que significa que las personas con problemas de salud subyacentes deben hablar con su médico antes de desnudarse y saltar sobre una colchoneta.



Hot Yoga

¿CUALES SON LOS BENEFICIOS?


Todas mis clases están llenas, lo que significa que las personas deben estar motivadas por otras razones además de simplemente querer calentarse. Los beneficios del yoga caliente están, de hecho, respaldados por algunas investigaciones interesantes. Investigadores de la Universidad Estatal de Colorado , EE. UU., descubrieron que el trabajo adicional requerido para regular la temperatura y hacer circular más sangre en un estudio caliente significaba que esta forma de yoga quemaba más que en una clase tradicional.


El ambiente calentado significa que tus músculos se sienten más flexibles y listos para adoptar las posturas después del calentamiento. No es raro sentir que tiene un mayor rango de movimiento en una clase de yoga caliente, solo tenga cuidado de no esforzarse demasiado.


Con respecto a la movilidad, un estudio separado de la misma universidad encontró que después de ocho semanas de yoga caliente, puede esperar que la flexibilidad en la parte baja de la espalda, los hombros y los isquiotibiales mejore significativamente.


La densidad ósea es otro beneficio importante, especialmente para las mujeres perimenopáusicas. Un estudio de cinco años realizado por la Universidad del Sur de California, EE. UU., descubrió que las mujeres de entre 30 y 60 años reducían su riesgo de osteoporosis al realizar tres clases semanales de yoga caliente. El ejercicio de carga de peso altamente disciplinado y de bajo impacto con aumento de la circulación, la respiración y la transpiración ayuda a proteger las articulaciones y preservar la densidad ósea.


La salud del corazón también mejora con el hot yoga, ya que todos los órganos y músculos tienen que trabajar un poco más en condiciones más cálidas. Un estudio de 2019 de la Pontificia Universidad Católica de Chile encontró que el yoga caliente hace que su ritmo cardíaco aumente a un nivel similar al de una caminata rápida.



RITMO CARDÍACO, HOT YOGA Y RECUPERACIÓN.

Reloj Polar Ignite 3


Usando mi Polar Ignite 3 en clase, puedo ver que mis zonas de frecuencia cardíaca comienzan a aumentar rápidamente a medida que entro en mi flujo. Mirando mi historial de entrenamiento reciente en Polar Flow , llegué brevemente a la zona 4 de FC en las clases más desafiantes, pero pasé la mayor parte de mis entrenamientos en las zonas 2 y 3. Impresionante, considerando que rara vez llego a la zona 2 en una clase de yoga tradicional. Además, una clase desafiante de una hora a menudo puede significar que complete mi objetivo de actividad diaria antes de desayunar.

Tengo que recordar que esforzarme tanto significa que necesito hacer tiempo para la recuperación muscular . Agregar calor al yoga puede hacer de este un ejercicio de alta intensidad, lo que hace que nuestros corazones trabajen más.


Es importante prestar atención a su frecuencia cardíaca en clases exigentes porque solo estamos destinados a ejercitarnos en la zona 4 de frecuencia cardíaca durante un breve período de tiempo. Además, nuestros cuerpos no están diseñados para hacer una clase de alta intensidad todos los días, por lo que es genial.


Realmente aprecio que mi estudio local ofrezca una variedad de estilos para que pueda mezclar mi práctica todos los días. Un flujo suave y nutritivo es exactamente el tipo de recuperación activa que necesito después de una clase en la que pasé de una sentadilla yóguica a una postura de cuervo y luego salté a una tabla el día anterior.

Al final de cada clase de hot yoga, mientras me acuesto en mi Shavasana restaurador (relajándome boca arriba), recuerdo lo helados que estaban mis dedos de manos y pies cuando entré en el espacio. Ahora, la sangre bombea alegremente hacia mis extremidades mientras disfruto ser un desastre cálido y sudoroso durante al menos otro minuto antes de salir al frío nuevamente.



Si te gustó esta publicación, no olvides compartirla para que otros también puedan encontrarla.



125 visualizaciones0 comentarios

Kommentare


bottom of page